Motivarsi con lo Swish Pattern.

di Adrian Bradu

Credito a Richard Bandler e John Grinder per aver creato questo Pattern. Lo Swish Pattern viene impiegato per eliminare un comportamento automatico indesiderato e sostituirlo con uno desiderato. Ha la sua massima efficacia se utilizzato per problemi come: smettere di fumare, gestire la rabbia, problemi di confidenza e autostima. Lo Swish Pattern è la strategia piu’ famosa e applicata in PNL.

Swish Patter(Forma Base)

1 .Riconosci il comportamento automatico

Pensa al comportamento che metti in atto. Che pensieri, sensazioni e immagini interne hai quando pensi al comportamento problematico. Cosa vedi pensando a quel problema? Cosa sentin intorno a te? Ritorno con la mente all’ultima volta in cui hai messo in atto questo comportamento, rivivilo in ogni submodalità interna ed esterna.

2.Determina il risultato desiderato

Adesso scegli un’immagine che possa inspirarti( come ad esempio ottenere un ottimo risultato) che ti aiuta a creare uno stato positivo. Devi vederti in questa immagine in modo dissociato (come se ti guardassi in un film). Devi vederti come saresti se tu riuscissi a superare questo comportamento. Vedi un TE che ha ampiamente superato questo problema. Pensa a questa immagine e rendila ancora piu’ attraente manipolando le submodalità. Prova ad aumentare la luminosità e la grandezza dell’immagine e fare in modo che sia ancora piu’ irresistibile e desiderabile. Sperimenta con le submoalità visive finché non trovi quelle che funzionano al meglio per te. Devi essere un immagine che guardando tu possa dire: COSI SI CHE MI PIACCIO!

3. Determina l'innesco della strategia negativa

Pensa a cosa accade subito prima che tu metta in atto il comportamento indesiderato. Creati un immagine dove vedi attraverso i tuoi occhi la cosa che vedi il secondo subito prima. Ricordati che devi vedere la scena attraverso i tuoi occhi. Ad esempio se cerchi di smettere di fumare l’immagine subito prima potrebbe essere quella in cui tu vedi la tua mano ad avvicinarsi al pacchetto di sigarette.

4. Prepara l'immagine negativa e positiva per la sostituzione

Preparare le due immagini per il processo successivo. Pensa all’immagine 2(quelli che vedi subito prima del comportamento indesiderato) e metti nell’angolo (basso sinistra) l’immagine desiderata(dove vedi te stesso nel nuovo comportamento). Prenditi il tempo per fare cio’.

5. Fai lo Swish con le due immagini

Adesso quello che farai sarà di prendere l’immagine due(indesiderata) e renderla sempre più piccola e lontana mentre l’immagine 1(stato desiderato) diventerà sempre più grande e vicini. Dovrai farlo molto velocemente. Tanto veloce quando ci metti a pronuncia la parola SWISH. Butti l’immagine indesiderata in lontananza e la rimpicciolisci e l’immagine piccola aumenta di dimensione e si avvicina a te finché non copre tutta la tua visuale mentale.

6. Ripeti

All’inizio potrebbe sembrarti molto difficile farlo ma dopo un paio di ripetizioni ci prenderai la mano. Fai lo Swish 1 volta, pulisci la tua mente e fallo subito un’altra volte. Fallo per 5 volte di fila. Dovresti impiegarci un paio di secondi. Dopo averlo fatto per 5 volte fai qualcosa di completamente diverso per spezzare la strategia. Alzata e fai due passi, pensa a quello che vuoi fare piu’ tardi ecc. Dopo ritorna e rifai lo swish altre 5 volte. Ripeti per 3 volte ognuna con 5 swish.

7. Fai il test

Ripensa al comportamento indesiderato. Se fai fatica a pensarci o mettere in atto il comportamento indesiderato allora lo swish ha funzionato. Può essere che adesso tu ci debba pensare al comportamento e non avviene in modo automatico come prima.

Leggi dopo: Cos’é l’ancoraggio nella PNL?

Adrian Bradu

Dotttore in scienze e tecniche psicologiche. Principalmente interessato alle tecniche di PNL, CBT, CNV e ipnosi. Attualmente in formazione per ottenere l'abilitazione di psicologo. Autore e fondatore di psicologiapragmatica.